Полезный витамин Д

04.25.2014 витамины Питание

Витамин Д активно участвует в ключевых процессах организма человека. Он регулирует усвоение таких необходимых микроэлементов, как фосфор и кальций. Витамин Д помогает усвоиться кальцию в тех участках организма, которые в нем нуждаются. Каждый день, употребляя кефир, молоко или йогурт, важно обязательно обращать внимание на то, чтобы в организм поступало не менее 400 единиц этого витамина. Ведь, если человек регулярно употребляет продукты, обогащенные кальцием или фосфором, но не получает витамин Д, то эти микроэлементы не смогут усвоиться, то есть организм их попросту не получит.

Польза витамина Д неоценима, ведь кальций участвует в работе нервной системы, в процессах минерализации зубов, отвечает за сокращение мышц, дает силу костям. По мнению ученых, витамин Д, в некоторых случаях, даже подавляет рост раковых клеток. Употребление лекарств, которые содержат витамин Д, положительным образом сказывается на состоянии кожи, а при совместном приеме с другими витаминами, он служит в качестве профилактики против простудных заболеваний.

Недостаток витамина Д приводит к нарушению минерализации костей человека, значительно повышается риск развития остеопороза, кости становятся чрезвычайно хрупкими, что даже при маленьких травмах появляются переломы.

Нехватка витамина особенно существенна осенью и зимой, когда на улице холодно и мало солнца. Ведь для производства организмом витамина Д, человеку необходимо пребывать на свежем воздухе под теплыми лучами солнца. Десяти минут под солнышком достаточно, чтобы пополнить недостающие запасы витамина в организме. Чтобы обеспечивать организм витамином Д, необходимо включать в своё меню такую рыбу, как лосось и скумбрия, употреблять молочные продукты, яйца, петрушку. Таким образом, имея в своем рационе необходимые продукты и пребывая достаточное время на свежем воздухе, организм будет получать нужную дозу витамина Д.

Зная неоценимую пользу витамина Д, нужно помнить о том, что передозировка этого витамина может нанести вред почкам, вызвать отложения кальция во внутренних органах, послужить причиной развития атеросклероза и привести к проблемам желудочно-кишечного тракта.