Основные составляющие здорового образа жизни

10.10.2014 Здоровый образ жизни Рецепты здоровья

Консультации по сохранению общего состояния здоровья, широко доступны. Но не плохо бы их повторить. Вот основные четыре правила здорового образа жизни. На самом деле, может быть, это легче выразить в цифрах. Например, исследования, проведенные американским Центром по контролю и профилактике заболеваний показывают, что люди, которые следуют следующим основным правилам имеют на 66 процентов более низкий риск смерти от рака, на 65 процентов меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 57 процентов меньше шансов умереть преждевременно от других заболеваний. Математика проста ...

Мы по-прежнему не хотим, понять, что это легко. Тут нет трюков, но это очень серьезное изменение в жизни. Это работа, которая должна стать принципом жизни. Вот основные составляющие здорового образа жизни.

Первое правило: Ешьте здоровую пищу

Потребление фруктов, овощей, цельного зерна, с низким содержанием жиров, может помочь в снижении веса и снижении уровня холестерина, а также снизить риск развития диабета и многих других заболеваний. Однако, прежде чем начать диету, подумайте, готовы ли вы к этому.

В США более 33 процентов взрослого населения и 17 процентов детей имеют избыточный вес. Затраты, вызванные толщиной нации привели к тому что, пришлось чрезвычайно увеличить расходы на здравоохранение.

Второе правило: Быть физически активным

Чтобы оставаться здоровым и продлить свою жизнь, нужно давать физическую нагрузку своему организму. Некоторые исследования показывают, что всего 15 минут в день способны улучшить здоровье, в то время как другие рекомендуют 30 минут физической активности пять раз в неделю. Существуют различия в отношении продолжительности и типа физической активности, но суть та же. Ежедневная физическая активность может значительно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, и некоторых видов рака. Кроме того, оно может снизить кровяное давление и уровень холестерина, может даже предотвратить или замедлить остеопороз. Оно влияет на снижение риска ожирения, симптомы тревоги, депрессии и артрита.

Третье правило: Не курить

Каждый год 6 миллионов человек умирают от последствий активного или пассивного курения. Если у вас есть эта неприятная привычка, существуют различные способы, чтобы избавиться от нее.

Четвертое правило: Потребляйте умеренное количество алкоголя

Ключом для большинства вещей в жизни является умеренность, так и в случае с алкоголем. Рекомендуемая дневная доза алкоголя для мужчин не должна превышать два бокала алкогольного напитка в день у женщин один.

Пьянство, которое особенно популярно среди подростков может вызвать серьезные повреждения мозга. Регулярное питье и признаки алкогольной зависимости требуют немедленного вмешательства и лечения, ведь эта привычка увеличивает риск развития некоторых форм рака.

Вождение под воздействием алкоголя является ответственным за смерть одного человека каждые 30 минут, и вызывает тяжелую травму каждые 2 минуты.